Вновь пришла эта пора. Вы сидите за рабочим столом, а справа чихает коллега. Все вокруг кротко шмыгают носом. Невидимое облако микробов уверенно сгущается над Вами, поскольку начался неизбежный сезон простуды и гриппа.  

Но если все Ваши коллеги болеют, это не значит, что Вы должны следовать их примеру. Мы нашли для Вас шесть полезных советов для защиты от простуды и гриппа (и шесть советов, которые помогут Вам чувствовать себя лучше, если Вы все-таки заболели).

1. Соблюдайте дистанцию

Звучит очень просто, не так ли? Нужно держаться подальше от больных людей. Но прежде чем у Вас начнется паранойя, и Вы перестанете здороваться с коллегами за руку, помните, что согласно недавнему исследованию, маловероятно, что эти «молчаливые распространители» или зараженные люди, у которых еще не проявились симптомы болезни, могут заразить Вас.  Следует избегать коллег, которые уже кашляют и чихают.

2. Поставьте прививку от гриппа

Это элементарно. Прививки защищают не только от гриппа, но и от других болезней. В настоящее время прививку можно сделать практически где угодно (и даже на рабочем месте), кроме того, появляются все новые варианты, как их можно сделать. Если Вы панически боитесь иголок, можно сделать вакцину назальным спреем или подкожную инъекцию, которую делают иголкой на 90% меньше обычной.

3. Избегайте мест общего пользования

Избегайте использования предметов в офисе, которые все часто трогают: факсимильные аппараты, кофе-машины, кнопки в лифте. Множество бактерий и вирусов могут жить на различных поверхностях несколько часов, если не дольше, поэтому старайтесь не контактировать с такими предметами. Берите кофейник с помощью салфетки или нажимайте на кнопки лифта локтем. А если это невозможно (или Вы просто не хотите обращать на себя внимание, пока будете ехать до 11 этажа со своим начальником), просто потом не трогайте свое лицо и как можно скорее помойте руки.

4. Мойте руки

Начав разговор о мытье рук, у Вас может возникнуть желание поставить на стол флакон с антибактериальным гелем для рук промышленных размеров, но помните, что антибактериальный гель убивает только бактерии, но не вирусы (поэтому у некоторых зачастую случается внезапное расстройство желудка). Наиболее эффективны антибактериальные гели на основе спирта, но нет ничего лучше старого доброго мытья рук. Мойте руки перед едой, после заседаний, после того, как дотронетесь до чужого стола или клавиатуры и после каждого посещения туалета.  

5. Высыпайтесь и хорошо питайтесь

Возможно, мне не нужно Вам это говорить, но если Вы усердно стараетесь не заболеть, стоит дважды подумать, прежде чем решить работать допоздна. Когда удовлетворены Ваши первостепенные нужды, Ваше тело функционирует максимально эффективно. Семь и более часов сна каждую ночь и сбалансированная диета предоставляют Вашему организму силы и энергию для борьбы с микробами.  

6. Ешьте витамины

Витамины – это все, что нужно. Все мы слышали, что витамин С помогает бороться с болезнями, но, как показывают исследования, он не способствует более быстрому выздоровлению от простуды у большинства людей, за исключением людей, любящих экстремальные условия, таких как марафонцы. А витамин D укрепляет иммунные клетки в легких, которые борются с вирусами.

Итак, что же делать, если Вам не удалось избежать офисной простуды, и Вы все-таки заразились? Ознакомьтесь с нашими советами и подумайте, что Вы можете сделать, чтобы быстрее выздороветь и предотвратить распространение болезни.

1. Возьмите больничный

Возможно, такую роскошь Вы не всегда можете себе позволить, но если можете, не возвращайтесь на работу, пока у Вас не спадет температура. Даже если Вы чувствуете себя лучше, Ваши коллеги будут благодарны за то, что Вы не станете подвергать их воздействию своей простуды. В крайнем случае, возьмите работу на дом.

2. Соблюдайте дистанцию

Не ждите, пока кто-то начнет жать Вам руку, чтобы предупредить, что Вы болеете. Уведомите своих коллег, что Вы плохо себя чувствуете и не хотите, чтобы они тоже заразились. Главное, нужно правильно выразить свое предупреждение. Лучше сказать: «Я не хочу, чтобы Вы тоже заболели», а не: «Уйдите от меня».

3. Поставьте противовирусную прививку

Если Вы заболели гриппом, но еще не поставили прививку от гриппа, Ваш врач может поставить Вам противовирусную прививку в течение первых 48 часов после начала болезни. Она облегчает симптомы гриппа и придется кстати, если Вам предстоит важная встреча или очень  суматошная неделя.

4. Держите под рукой пастилки с цинком

Прием цинка при первых признаках простуды  (необходимо 75 мг в день) значительно облегчает симптомы болезни. Храните запас этих пастилок в столе, чтобы с момента первого чихания Вы сразу могли начать борьбу с болезнью (или дать пастилку своему чихающему коллеге).  

5. Закрывайтесь, когда кашляете или чихаете

Закрывая кашель и чихание, Вы предотвращаете распространение микробов. Однако использовать для этого руку – не самая удачная идея. Приготовьте упаковку бумажных платочков, а в случае неожиданного чихания, лучше использовать согнутую в локте руку.

6. Дезинфицируйте свое рабочее место

Когда Вы не очень хорошо себя чувствуете, Вам наверняка не хочется убирать кучу использованных салфеток, но давайте будем честными: никому не хочется наблюдать подобную картину. Кроме того, если Вы выбросите эти салфетки и продезинфицируете клавиатуру, телефон и ручки, это уменьшит вероятность заразиться от Вас.

Данный список кажется длинным, но шаги на пути к здоровой рабочей обстановке очень просты.  Итак, расслабьтесь в этот сезон простуды и гриппа и не паникуйте, услышав, как кто-то рядом шмыгает носом.