Хорошо, большинство из нас это проходили. Будь то напряженная встреча, ужасный начальник или плохое окончание рабочего дня, многие женщины хотя бы раз плакали на работе.

Но понравится Вам это или нет, плакать на работе – это позор. Слезы символизируют слабость, из-за этих женщин приписывают «неспособность справиться с той или иной задачей». Коллеги могут посчитать плач Вашей незрелостью, театральностью или даже манипуляцией. По словам Линды Поверни и Сюзан Пикасция, «мужчины и женщины на руководительских должностях должны быть убеждены, что слезы равносильны уязвимости, а уязвимость ассоциируется с некомпетентностью или неспособностью справиться со сложной ситуацией».

Если Вы еле сдерживаете слезы, сидя в офисе, воспользуйтесь советами Ms-JD.org:

 1. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Медленно, глубоко вдохните десять раз. Дополнительный кислород немного успокоит Вас. Также отвлечет Ваше внимание какая-либо деятельность.

2. Сделайте шаг назад

Если есть возможность создать некоторую дистанцию между собой и стресс-фактором, сделайте это. Подождите, пока остынут Ваши эмоции. По возможности старайтесь не назначать заведомо эмоциональные встречи до тех пор, пока не успокоитесь.

3. Отвлекитесь на боль или другие ощущения

Некоторые люди советуют кусать, некоторые – впиваться ногтями в ладонь. Еще один способ отвлечься – подержать на запястье кубик льда или подставить руки под очень холодную воду. Делайте, что угодно, чтобы сосредоточить свое внимание на чем-то другом. Главное, создать достаточно интенсивные ощущения, чтобы забыть об эмоциональной боли. 

4. Используйте реквизит

Подготовьте к встрече план мероприятий: листок бумаги, который Вы можете положить перед собой или держать в руках.  Если в той или иной ситуации — это неуместно, возьмите блокнот или КПК, чтобы делать заметки. Если чувствуете волнение, делайте вид, что что-то записываете.

5. Позвольте себе позлиться

Ваша склонность к слезам на работе обусловлена дискомфортом от собственного гнева? Зачастую девушки не могут выражать злость или вступать в конфликт. Наши привычки из детства очень сложно забыть, но мы можем приобретать новые навыки как взрослые. Позвольте себе выплеснуть злость наружу. Чем комфортнее Вам во время конфликта, тем меньше вероятность заплакать.

6.  Попробуйте изменить поведение

Главная идея поведенческой терапии заключается в том, чтобы уделять больше внимания проблеме, так чтобы Вам было легче с ней справиться.  Если Вы заметили за собой определенную модель поведения (скажем, перед встречей со своим начальником Вы всегда чуть не плачете), попробуйте использовать механизмы психологической адаптации. Если Вас успокаивает классическая музыка, перед каждой встречей слушайте ее в наушниках в течение 15 минут.  

Вы контролируете свои эмоциональные реакции. У Вас все под контролем. Чем чаще Вы будете давать себе эту установку, тем успешнее сможете реагировать на стрессовые ситуации.  

7. Делайте это для кого-то другого

Если Вы перенесете свою конфронтацию на кого-то другого, Вам будет легче преодолеть стрессовые ситуации. В таком ключе, преодоление себя и собственной неуверенности помогает избежать слез.

Если Вам кажется, что Вы вот-вот расплачетесь, а порой такое случается, не паникуйте. Это не конец Вашей карьеры. Воспользуйтесь приведенными выше советами.